비행기탈때 알아두면 좋은 건강상식 알아보기
장시간 비행의 피로와 건조함, 기압 변화로 인한 불편함을 해소하는 건강 상식! 비행기 탈 때 알아두면 좋은 건강 꿀팁과 기내 응급 상황 대처법까지 완벽 가이드! 건강하게 즐거운 비행 여행을 위한 필수 정보를 지금 바로 확인하세요!
비행기 여행을 계획 중이신가요? 설레는 마음으로 떠나는 여행이지만, 장시간 비행은 우리 몸에 생각보다 큰 부담을 줄 수 있어요. 좁은 좌석, 건조한 기내 환경, 기압 변화 등은 피로, 탈수, 혈액 순환 문제 등 다양한 건강 문제를 야기할 수 있답니다. 특히 기저질환이 있거나 평소 건강이 좋지 않은 분들은 더욱 주의가 필요하죠. 오늘은 비행기 탈 때 알아두면 좋은 건강 상식과 꿀팁을 자세히 알려드릴게요!
1, 비행기 안의 건조함과의 전쟁! 촉촉한 피부와 목을 지키는 방법
장시간 비행 중 가장 큰 적은 바로 건조함이에요. 기내 습도는 일반적으로 매우 낮아 탈수 증상은 물론이고 피부와 눈, 입술까지 건조해지기 쉽죠. 이를 예방하기 위해 몇 가지 실천 방법을 알려드릴게요.
| 방법 | 상세 설명 | 추가 팁 |
|---|---|---|
| 충분한 수분 섭취 | 기내에서는 물을 자주, 조금씩 마시는 것이 중요해요. 한 번에 많은 양을 마시기 보다는 꾸준히 수분을 섭취하는 것이 탈수 예방에 효과적이랍니다. 카페인이나 알코올 음료는 이뇨 작용으로 탈수를 더욱 악화시키니, 되도록 섭취를 줄이는 것이 좋구요. 물병을 챙겨가시는 것을 추천드려요! | 비행 전에 물을 충분히 마시는 것도 도움이 됩니다. |
| 보습제 사용 | 휴대용 보습 크림이나 로션을 챙겨 수시로 발라주세요. 피부가 건조해지면 가려움증이나 트러블이 생길 수 있으니, 특히 건성 피부이신 분들은 더욱 신경 써주시는 것이 좋아요! 립밤도 잊지 마세요! 입술이 트는 것은 정말 불편하잖아요. | 아로마 오일이 함유된 보습제는 기분까지 좋아지게 해줄 수 있어요! |
| 인공눈물 & 가습 마스크 활용 | 장시간 비행으로 눈이 건조하고 피로해지는 것을 방지하기 위해 인공눈물을 활용해 보세요. 만약 눈이 심하게 건조하시다면 가습 마스크를 사용하는 것도 좋은 방법입니다. 마스크 안에 물을 적당히 넣어 사용하면 기내의 건조함을 조금이나마 완화해 줄 수 있답니다. | 가습 마스크의 경우, 물이 새지 않도록 주의해야 해요! |
2, 좁은 좌석, 혈액 순환 개선을 위한 팁! 퉁퉁 부은 다리, 이제 안녕!
비행기 좌석은 좁아서 혈액 순환이 잘 되지 않아 다리가 붓는 경우가 많아요. 장시간 앉아 있으면 다리에 혈액이 고이면서 붓고, 통증이 생길 수 있답니다. 하지만 걱정 마세요! 간단한 스트레칭으로 이를 예방할 수 있답니다.
| 스트레칭 종류 | 방법 | 주의사항 |
|---|---|---|
| 발목 돌리기 & 발가락 꼼지락 | 앉은 자리에서 발목을 시계 방향, 반시계 방향으로 돌려주고, 발가락을 꼼지락거리며 움직여 주세요. 5분 정도만 해도 혈액 순환에 도움이 된답니다. | 너무 무리하지 않도록 천천히, 부드럽게 해주세요. |
| 종아리 스트레칭 | 의자에서 일어나 벽에 손을 짚고 한쪽 다리를 뒤로 뻗어 종아리를 늘려주는 스트레칭을 해보세요. 각 다리당 30초씩, 2~3회 반복하는 것이 좋아요. | 스트레칭 시 통증이 느껴진다면 멈추세요! |
| 복도 걷기 | 가능하다면 틈틈이 일어서서 비행기 복도를 천천히 걸어다니는 것을 추천드립니다. 1시간에 한 번 정도, 5분 정도만 걸어도 다리 부종 예방에 도움이 된답니다! | 다른 승객에게 불편을 주지 않도록 주의해야 해요. |
3, 귀가 멍멍! 기압 변화 극복 방법
이륙과 착륙 시 기압 변화로 인해 귀가 멍멍해지는 경험을 해보신 분들 많으시죠? 이러한 증상은 고막 안팎의 압력 차이 때문에 발생하는데요. 다음 방법들을 활용해 불편함을 줄일 수 있어요.
| 방법 | 상세 설명 | 주의 사항 |
|---|---|---|
| 침 삼키기 & 하품하기 | 이륙과 착륙 시 침을 삼키거나 하품을 자주 하면 귀의 압력을 조절하는 데 도움이 됩니다. | 억지로 하품을 하려고 하지 마세요. 자연스럽게 하시는게 좋습니다. |
| 껌 씹기 | 껌을 씹으면 침샘을 자극하여 압력을 조절하는 데 도움이 된다는 연구 결과도 있습니다. | 너무 단단하게 씹지 않도록 주의하세요! |
| 발살바법 (Valsalva Maneuver) | 코와 입을 막고 숨을 내쉬는 방법이지만, 너무 강하게 하면 오히려 귀에 무리가 갈 수 있으니 주의해야 합니다. 숙련되지 않았다면 다른 방법을 우선 시도하는 것이 좋습니다! | 이 방법은 전문가의 지도 하에 배우는 것이 좋습니다. 잘못 사용하면 중이염 등의 합병증이 발생할 수 있어요. |
4, 면역력 강화, 감기 예방! 건강한 비행을 위한 팁
장시간 비행은 면역력 저하를 유발할 수 있어 감기에 걸리기 쉽습니다. 비행 전후 건강 관리를 통해 면역력을 높이는 것이 중요해요!
| 면역력 강화 방법 | 상세 설명 | 추가 팁 |
|---|---|---|
| 손 씻기 생활화 | 비행기 내부는 생각보다 세균이 많아요. 기내 화장실 이용 후, 식사 전후 등 손을 자주 씻는 것이 중요합니다. 알코올 손소독제도 유용하죠. | 손 세정제를 챙겨가는 것을 추천드립니다. |
| 마스크 착용 | 기침이나 재채기를 하는 사람 근처에서는 반드시 마스크를 착용하세요. 감염 예방에 큰 도움이 됩니다. | 개인 위생을 철저히 하는 것이 감기 예방의 지름길입니다! |
| 충분한 수면 & 건강한 식단 | 여행 전 충분한 수면을 취하고, 균형 잡힌 식단으로 몸의 컨디션을 최상으로 유지하는 것이 중요해요. 비행기 안에서는 건강에 좋은 간식을 챙겨 먹는 것도 좋습니다. | 비타민 C가 풍부한 과일을 챙겨가세요! |
5, 기내 응급 상황, 침착하게 대처하는 방법
만약의 사태를 대비하여 기내 응급 상황 대처법을 알아두는 것도 중요합니다!
| 응급 상황 | 대처 방법 | 추가 정보 |
|---|---|---|
| 심정지 | 즉시 승무원에게 알리고, 심폐소생술(CPR)을 시행할 수 있는 사람이 |
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